En el proceso de dejar los malos hábitos, lo principal es no exagerar con el establecimiento de metas y la actualización de metas. Muy pocos pueden dejar de fumar aquí de una vez por todas. Este es un proceso a largo plazo con sus propias comisiones y experiencias. Todo esto está relacionado con características emocionales, psicológicas y fisiológicas. Puede dejar de fumar por su cuenta, pero debe hacerlo de manera correcta, razonable y gradual.
Tratemos de resolver todos los giros y vueltas en este asunto importante, pero no fácil. Los expertos han desarrollado una fórmula para el éxito de una persona que abandona una adicción, en forma de calendario o gráfico con una descripción detallada de los cambios que tienen lugar en el cuerpo. Me pregunto qué le pasa al cuerpo cuando deja de fumar. Intentemos resolverlo.
Importante: las consecuencias para el cuerpo durante el día
Durante la transición a un estilo de vida saludable, se producen cambios clínicos significativos en el cuerpo de un adulto (fumador empedernido), los antecedentes emocionales y el estado fisiológico cambian. Cada nuevo día para dejar de fumar difiere del anterior en el contexto de problemas psicológicos y de bienestar físico. Como dicen, lo principal en este momento es no romperse. Entonces, presentaremos una imagen de lo que está sucediendo en forma de un diario, en el que se anotan una serie de días calendario y se dan una descripción de los síntomas actuales.
Dejar de fumar: primer día
Cuando finalmente se ha tomado la decisión de dejar de fumar de manera definitiva e irrevocable (aunque no por primera vez), es necesario "entrar" en este proceso de forma paulatina. Para facilitar la transición de un estilo de vida poco saludable a uno saludable, es importante saber cómo se comportará el cuerpo. En el primer día del "curso" de un estilo de vida saludable, es necesario que el cuerpo debilitado se acostumbre a un nuevo régimen y comience los procesos de recuperación. La transición abrupta de un estado a otro puede afectar negativamente el bienestar general y reducir la resolución. Esta no es solo una prueba física sino también psicológica.
Lo principal que le sucede al cuerpo cuando deja de fumar: disminuye la cantidad de monóxido de carbono, mejora el transporte de eritrocitos y entra más oxígeno a los tejidos. Incluso exteriormente, el primer día después de dejar la nicotina, el "ex" fumador disfruta de un nuevo estado para sí mismo, es más activo, alegre, confiado en su propia fuerza. La mera capacidad de dejar el hábito de fumar sin dolor el primer día del curso convence al fumador empedernido de determinación y fuerza de voluntad. Esto es importante para superar los antojos de nicotina.
Sin embargo, no olvide que el primer día comienzan los cambios fisiológicos característicos en el cuerpo.
Por ejemplo, lo que sucede en el cuerpo de una mujer:
- leve mareo
- falta de apetito,
- debilidad,
- ansiedad,
- trastornos del sueño
- insomnio.
¿Cuál es el motivo? Un fumador experimentado somete su cuerpo a pruebas a nivel emocional-psicológico y fisiológico. Se desencadenan procesos tan profundos que el cuerpo "no puede vivir" sin nicotina.
Dejar el cigarrillo desencadena otros cambios dramáticos. La nicotina no se absorbe simplemente en el torrente sanguíneo, sino que comienza a afectar el flujo sanguíneo. Por tanto, es importante considerar que, en general, el organismo necesitará al menos un año para recuperarse de dejar de fumar. Pero por ahora, volvamos al diario de dejar de fumar.
No olvide que en el primer día de dejar de fumar, comienzan los cambios fisiológicos característicos en el cuerpo, por ejemplo, las mujeres experimentan un ligero mareo.
Dejar de fumar: día dos
En este momento, la decisión puede decepcionarte un poco: los ataques comenzarán a volver al viejo hábito (al menos no por mucho tiempo). Esto es lo que sucede en el cuerpo de un hombre, por ejemplo. Mientras la lucha tiene lugar a nivel emocional, el cuerpo está experimentando cambios no menos dramáticos: los órganos respiratorios se liberan de moco y componentes de sedimentación, se restauran las funciones del epitelio ciliado, mejora el estado del tracto gastrointestinal, aparecen nuevas células en los tejidos. Los cambios que ocurren durante este período a nivel emocional se manifiestan en forma de euforia, excitabilidad emocional. Pero también puede aparecer irritabilidad. Todo depende de la autohipnosis y la autodisciplina. Aunque a veces la somnolencia puede ser reemplazada bruscamente por energía. El segundo día después de dejar de fumar, el apetito aún no se ha restablecido por completo (pueden ocurrir sensaciones de sabor extrañas). También puede experimentar dificultad para respirar, tos e incluso dolor de estómago. Durante este período, las ganas de orinar y la dificultad para conciliar el sueño se manifiestan con mayor frecuencia. Si a esto le agrega la tensión nerviosa, por ejemplo, como resultado del estrés en el trabajo, entonces es bastante natural que pica en la piel.
Dejar de fumar: días tres y cuatro
Consideremos más a fondo qué le sucede al cuerpo cuando deja de fumar. Un conjunto de factores afecta la rapidez con que se recuperará el cuerpo. En particular, el estado general y la inmunidad debilitada juegan un papel especial. Por lo tanto, los matices de la terapia para dejar de fumar deben juzgarse a nivel celular. Cada persona tiene su propio suministro de energía interna para combatir la adicción. En consecuencia, se necesita un enfoque individual. Durante el proceso de limpieza, el cuerpo se deshace de las toxinas. Incluso la estructura de las células cambia para desencadenar una limpieza radical.
Esto es lo que le pasa al cuerpo estos días:
- restauración del epitelio ciliado en los tejidos de los órganos respiratorios,
- en el páncreas aumenta el indicador de fracciones alcalinas,
- se acumula menos mucosidad en el estómago,
- En general, mejora la circulación sanguínea en el corazón y el cerebro.
Comienza a aparecer una clara renuencia a fumar, la peristalsis se normaliza. Al mismo tiempo, aumenta el “retraimiento” del exfumador, lo que tiene más implicaciones psicológicas, aparece el nerviosismo. Dejar de fumar como si “no encontrara un lugar para sí mismo”, luchando con un hábito a largo plazo. En este contexto, hay un aumento del apetito, "agarrando" los dulces. A veces, la piel comienza a desprenderse y los dedos se hinchan. Al toser, pueden aparecer flemas en la garganta.
Dejar de fumar: día cinco y seis
En el proceso de "dejar" de fumar, muchas personas usan una mesa o calendario especial para su conveniencia, alguien lleva un diario, registrando sus sentimientos en detalle. Esto es útil cuando necesita identificar síntomas asociados y cambios en el cuerpo. A medida que se vuelva más fácil después de unos días, un diario lo ayudará a contener y analizar sus errores. Del quinto al séptimo día, un exfumador nota los siguientes cambios en su cuerpo: se nota cómo los microtraumatismos en la piel comenzaron a sanar más rápido; todos los segmentos del sistema respiratorio (y también los más distantes) se restauran; la digestión vuelve a la normalidad; a un nivel invisible, las células sanguíneas se eliminan de la nicotina.
Por lo general, el punto final en el proceso de lucha contra la adicción se establece en el séptimo día, cuando desaparece la adicción física de una persona a los cigarrillos (humo, olor). Al mismo tiempo, no hay sensación de malestar psicológico. Pero no se olvide de la probabilidad de recaída. Las interrupciones ocurren de todos modos. Cuando pasa la euforia, aparecen nerviosismo y agresión. Incluso los problemas para dormir pueden volver a aparecer. Sin embargo, es importante recordar que esto no es por mucho tiempo, que la etapa principal de la vida, dejar de fumar, se ha completado con éxito y no hay motivación para volver a la vida anterior.
En el proceso de "dejar" de fumar, muchas personas usan una mesa o calendario especial para su conveniencia, alguien lleva un diario, registrando sus sentimientos en detalle.
Dejar de fumar: semana dos
Después de una semana, parece que el Rubicón ha pasado y ahora puedes vivir como no fumadores, ocupándote tranquilamente de las preocupaciones cotidianas. Pero eso rara vez sucede. El cuerpo ciertamente dio un gran salto en la primera semana de dejar de fumar. Sin embargo, a veces incluso factores externos (el humo de los cigarrillos e incluso su apariencia, por ejemplo, cuando fuman cerca) pueden jugar una mala broma con un exfumador. Por lo tanto, vale la pena compartir sus planes con amigos y conocidos, para que no haya la tentación de romper "por la empresa".
Vale la pena escuchar a tu cuerpo en este momento, probablemente ya haya logrado dejar la nicotina. Pero este no es el final del proceso de restaurar el cuerpo de la adicción a la nicotina. Puede ayudarse hojeando el calendario de un exfumador, viendo cambios obvios en su trabajo. Resulta que, a partir de la segunda semana, la lucha se convierte en un plano puramente psicológico. El deseo de fumar puede surgir durante el estrés, la tristeza, al ver a un fumador activo en su trabajo. Uno debe aprender a no reaccionar ante tales promesas externas de un regreso al pasado.
¿Qué sucede al final de la segunda semana?
Han pasado 14 días desde que un exfumador se abstiene de la adicción a la nicotina. En este momento, se pueden notar los siguientes cambios en su cuerpo: curación de bronquitis y renovación de plaquetas. Aunque todavía no se ha producido la renovación de los glóbulos rojos. Esto puede deberse a manifestaciones vegetativo-vasculares. Al mismo tiempo, puede notar cómo mejora la tez, desaparece el tinte amarillento de los dedos y la tos aguda desaparece gradualmente. Cuanto más larga sea la experiencia del fumador, más tiempo aparecerán los síntomas.
¿Qué sucede durante el primer mes después de dejar de fumar?
A los 30 días de dejar de fumar, el peso comienza a disminuir, el sistema de las vías respiratorias superiores está completamente restaurado y se siente la comodidad psicológica. Al mismo tiempo, el entusiasmo puede ser reemplazado por depresión o tristeza. Aquí de nuevo, como en la primera semana, es importante no soltarse, aguantar, porque la forma más difícil de dejar de fumar ya ha pasado.
¿Qué sucede a partir del segundo mes después de dejar de fumar?
A partir del segundo mes del proceso de recuperación de la adicción a la nicotina, y los siguientes tres a cuatro meses, el exfumador (esto se nota especialmente en las mujeres) adquiere rasgos faciales más agradables, la hinchazón desaparece, el tinte grisáceo del rostro desaparece, así como los mosquiteros de cuperosis. Y en el tercer mes, se produce una restauración intensiva de los vasos sanguíneos en el cuerpo. Esto indica que el tono del cuerpo finalmente está volviendo a la normalidad, así como el hecho de que el "punto sin retorno" finalmente ha pasado. El anhelo físico por el tabaco se ha debilitado tanto que uno puede percibir tranquilamente a otro fumador junto a él, sin experimentar tormento. En general, hay mejoras notables a nivel emocional, psicológico y físico. El buen apetito ya no es un signo de convulsión por estrés, sino simplemente asociado con el bienestar.
¿Qué sucede durante el primer año después de dejar de fumar?
Ahora veamos qué le sucede al cuerpo cuando deja de fumar a largo plazo. Seis meses es un hito importante. En esta etapa de la vida, los médicos notan la renovación completa de todos los sistemas del cuerpo, cuando la sangre y las células se deshacen casi por completo de la sustancia tóxica (nicotina). Parece que cada nuevo día se vuelve más fácil respirar. Los pulmones realmente funcionan de manera más eficiente. Un año ya es una experiencia real de exfumador. Este es el período en el que se pueden resumir los primeros resultados serios. Por ejemplo, puede felicitarse por el final exitoso del evento y simplemente disfrutar de una vida sin nicotina, que sin duda dará sus frutos. Quienes dejan de fumar reducen el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en un 30-50 por ciento; cáncer de pulmón - en un 80 por ciento; problemas con el tracto gastrointestinal - en un 70 por ciento.
Fuerza de voluntad o alternativas
Muchas personas que dejan de fumar tienen una falsa sensación de lo fácil que es lograr una meta sustituyendo un hábito por otro. Pero cualquier sustancia psicoactiva provoca ansias de otras adicciones. Alguien cambia a cigarrillos ligeros, alguien sigue fumando un paquete de cigarrillos, simplemente estirándolo en el tiempo. Por supuesto, los fumadores con veinte años de experiencia pueden encontrarlo más difícil que otros. En este caso, dejar de fumar es cíclico, no abrupto. En cualquier caso, solo una persona puede liberarse a sí misma, renunciando a un solo hábito.